今年三伏天概況

三伏天的推算與特點

2025年的三伏天從7月20日開始，至8月18日結(jié)束，共計30天。這一時長打破了近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來最短的三伏天。三伏天的推算依據(jù)我國傳統(tǒng)的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始，而初伏與末伏之間便是中伏。由于庚日的循環(huán)周期為10天，初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，導致三伏天總時長在30天到40天之間波動。 具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個庚日是6月30日（庚午日），第二個庚日為7月10日（庚辰日），第三個庚日，即入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。因此，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束；中伏從7月30日（庚子日）起，到8月8日結(jié)束，共10天；立秋在8月7日，立秋后的第一個庚日是8月9日（庚戌日），末伏從這一天開始，一直持續(xù)到8月18日，形成“秋包伏”格局。

高溫強度與歷史對比

盡管今年三伏天時長較短，但高溫強度卻不容小覷。從氣象數(shù)據(jù)來看，2025年夏季的副熱帶高壓異常強盛，且位置偏北，導致我國中東部地區(qū)出現(xiàn)大范圍、長時間的高溫天氣。特別是長江中下游、江南、華南等地，最高氣溫可能頻繁突破40℃，局部地區(qū)甚至可能達到42℃以上。這種高溫不僅強度大，而且濕度高，體感溫度會比實際溫度更高，極易引發(fā)中暑等熱射病。 與歷史數(shù)據(jù)相比，近10年我國三伏天的高溫日數(shù)呈現(xiàn)增加趨勢。以北京為例，2015-2024年間，三伏天平均高溫日數(shù)為15天，而2025年預計將達到20天左右。上海、廣州等南方城市的高溫日數(shù)增幅更為明顯。這表明在全球變暖背景下，我國夏季高溫天氣正在變得更加頻繁和強烈。

三伏天對人體的影響

健康風險與防護措施

面對如此極端的高溫天氣，公眾需采取必要的防護措施。盡量避免在上午10點至下午4點的高溫時段外出，如需外出務必做好防曬措施。夜間溫度也居高不下，很多城市的最低氣溫可能維持在30℃左右，晝夜溫差小，人體難以通過夜間休息來恢復，增加了熱相關疾病的風險。夜間可以使用空調(diào)降溫，但溫度不宜設置過低，保持在26-28℃為宜，同時要注意通風換氣。 此外，要特別關注老人、兒童、孕婦和慢性病患者等高溫敏感人群的健康狀況。這些人群更容易受到高溫天氣的影響，出現(xiàn)中暑、熱射病等嚴重后果。因此，應加強對這些人群的關愛和照顧，確保他們的安全度過三伏天。

農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的挑戰(zhàn)與應對

對于農(nóng)業(yè)生產(chǎn)而言，今年的三伏天高溫將帶來嚴峻挑戰(zhàn)。持續(xù)高溫少雨可能導致部分地區(qū)出現(xiàn)干旱，影響農(nóng)作物生長。農(nóng)業(yè)專家建議農(nóng)民朋友要提前做好抗旱準備，合理安排灌溉時間，避免高溫時段澆水造成作物灼傷。同時，要加強對病蟲害的監(jiān)測防治，因為高溫高濕環(huán)境容易滋生病蟲害。

三伏天養(yǎng)生建議

飲食調(diào)整與補水

三伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則。可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調(diào)理脾胃，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等。藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。還可多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。 夏季要注意補水，不能等到感覺口渴之后才喝水。活動強度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運動為宜，時間不超過1小時。時間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行。避免在運動后大量飲水和飲用冰水，否則會加重心臟負擔，甚至誘發(fā)心梗。

情緒管理與起居調(diào)整

要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。在夏季的中午可以進行短時間的午睡或打坐、靜坐、閉目養(yǎng)神等。穴位按摩也可平心靜氣，在天氣炎熱、心情煩躁甚至心率紊亂的時候，可以通過揉按勞宮穴和內(nèi)關穴以達到清心安神、養(yǎng)心安神的作用。 夏天晝長夜短，所以在生活起居方面應做到早睡早起，晚上在11點之前要進入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺的習慣。夏季失眠者，可以練習“呵”字功，通過特定的動作和呼吸方法達到清心安神的效果。

養(yǎng)心護心與清熱除濕

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養(yǎng)心顯得尤其重要，尤其對于本身有心臟病的患者。適當進食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養(yǎng)心、溫陽、助眠。 三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，都可以起到祛除濕邪、調(diào)和營衛(wèi)之功效。夏季泡腳也可以清熱除濕，睡前用熱水泡腳，通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部經(jīng)絡，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用，還能提高睡眠質(zhì)量。對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳即可。

氣候變化的長期趨勢

全球氣候變暖的影響

全球氣候變暖的大背景下，極端高溫事件頻發(fā)已成為新常態(tài)。2025年正處于厄爾尼諾事件的影響期，這種氣候現(xiàn)象通常會加劇東亞地區(qū)的高溫干旱。城市化進程加快導致的熱島效應，使得城市地區(qū)的高溫更加顯著。這些因素共同作用，使得今年的三伏天高溫異常強烈。

未來趨勢預測

氣候模型預測顯示，未來我國夏季高溫日數(shù)還將繼續(xù)增加，極端高溫事件會更加頻繁。這提醒我們必須加快適應氣候變化的步伐，從城市規(guī)劃、建筑設計、公共衛(wèi)生等多個方面提升應對能力。對于普通民眾而言，面對未來的特殊三伏天，最重要的是提高防暑降溫意識，掌握必要的防護知識。 同時，政府和社會各界也應加強合作，共同應對氣候變化帶來的挑戰(zhàn)。通過加強氣象監(jiān)測和預警、改善城市環(huán)境、提高公眾防暑意識等措施，我們可以有效減輕極端高溫天氣帶來的不利影響。

Q&A

Q1：今年三伏天為什么只有30天？ A1：今年三伏天只有30天是因為中伏只有10天，而初伏和末伏的時長固定為10天。這取決于夏至后庚日的出現(xiàn)時間以及立秋后庚日的出現(xiàn)時間。 Q2：三伏天高溫天氣對人體有哪些影響？ A2：三伏天高溫天氣容易導致中暑、熱射病等熱相關疾病，對老人、兒童、孕婦和慢性病患者等高溫敏感人群的影響尤為嚴重。此外，高溫天氣還會影響人體的生理功能，增加心臟負擔，引發(fā)心腦血管疾病等。 Q3：如何有效應對三伏天高溫天氣？ A3：應對三伏天高溫天氣，公眾可以采取以下措施：避免在高溫時段外出，做好防曬措施；夜間使用空調(diào)降溫，但溫度不宜過低；多喝水，注意補水；保持心態(tài)平和，避免情緒中暑；適當調(diào)整飲食，多吃清淡易消化的食物；加強體育鍛煉，但運動強度不宜過大。 通過以上分析可以看出，今年三伏天雖然時長較短，但高溫強度卻不容小覷。我們需要采取必要的防護措施來應對高溫天氣的影響，并加強氣候變化的適應和應對能力。