近年來，隨著健身熱潮的興起，越來越多的人開始注重運(yùn)動拉伸。然而，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動拉伸方式可能帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險，如男子運(yùn)動拉伸致肺動脈栓塞險猝死的事件時有發(fā)生。本文將從運(yùn)動方式、健康狀態(tài)、風(fēng)險意識、預(yù)防措施及應(yīng)對策略等維度，對比分析此類風(fēng)險，并提出相應(yīng)的建議。

一、運(yùn)動方式與肺動脈栓塞風(fēng)險

1.1 不當(dāng)拉伸的危害

2025年6月，福州一男子在健身房進(jìn)行腿部拉伸時，因用力按壓腿部導(dǎo)致下肢靜脈損傷，進(jìn)而誘發(fā)血栓形成，最終引發(fā)肺動脈栓塞險猝死。這一事件凸顯了不當(dāng)拉伸對健康的潛在威脅。

1.2 適宜運(yùn)動方式的益處

與不當(dāng)拉伸相比，適宜的運(yùn)動方式，如循序漸進(jìn)的拉伸、結(jié)合有氧運(yùn)動等，不僅能增強(qiáng)身體柔韌性，還能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血栓形成的風(fēng)險。

表格對比

二、健康狀態(tài)與肺動脈栓塞風(fēng)險

2.1 久未運(yùn)動者的風(fēng)險

久未運(yùn)動者突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，如上文提到的福州男子，其下肢靜脈因不適應(yīng)突然增加的負(fù)荷而受損，增加了血栓形成的風(fēng)險。

2.2 經(jīng)常運(yùn)動者的優(yōu)勢

經(jīng)常運(yùn)動者由于身體已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動負(fù)荷，其下肢靜脈具有較強(qiáng)的彈性，能夠較好地應(yīng)對運(yùn)動帶來的壓力，從而降低了血栓形成的風(fēng)險。

分析總結(jié)

久未運(yùn)動者在開始新的運(yùn)動計劃前，應(yīng)進(jìn)行充分的熱身和適應(yīng)性訓(xùn)練，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，以降低肺動脈栓塞等風(fēng)險。

三、風(fēng)險意識與預(yù)防措施

3.1 缺乏風(fēng)險意識的后果

缺乏風(fēng)險意識的個體往往容易忽視運(yùn)動拉伸中的潛在危害，如上文提到的男子可能未意識到用力按壓腿部可能導(dǎo)致的下肢靜脈損傷。

3.2 科學(xué)預(yù)防措施的重要性

科學(xué)的預(yù)防措施，如運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身、運(yùn)動中保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和姿勢、運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和進(jìn)行放松活動等，能夠顯著降低肺動脈栓塞等風(fēng)險。

具體預(yù)防措施

• 熱身活動：運(yùn)動前進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動，如快走、慢跑或跳繩等，以提高身體溫度和血液循環(huán)。
• 適當(dāng)強(qiáng)度：根據(jù)自身體能水平選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度拉伸和用力按壓。
• 補(bǔ)充水分：運(yùn)動前、中、后都要及時補(bǔ)充水分，以維持身體水分平衡和血液循環(huán)。
• 放松活動：運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，如靜態(tài)拉伸、深呼吸或瑜伽等，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和血液循環(huán)。

  四、應(yīng)對策略與適用場景

  4.1 應(yīng)急處理策略

  一旦出現(xiàn)劇烈喘息、咳嗽等肺動脈栓塞疑似癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)并告知醫(yī)生自己的運(yùn)動史和癥狀表現(xiàn)。醫(yī)生會根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療。

  4.2 適用場景分析

• 健身房：在健身房進(jìn)行拉伸時，應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用力按壓和過度拉伸。
• 家庭鍛煉：在家進(jìn)行拉伸時，應(yīng)選擇適宜的場地和工具，并保持正確的姿勢和強(qiáng)度。
• 戶外運(yùn)動：戶外運(yùn)動時，應(yīng)結(jié)合自然環(huán)境選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，避免在極端天氣或地形條件下進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

  Q&A

  Q1：如何判斷自己的拉伸方式是否正確？ A1：正確的拉伸方式應(yīng)感到肌肉輕微緊張但無痛感。如果感到劇烈疼痛或不適，應(yīng)立即停止拉伸并尋求專業(yè)指導(dǎo)。 Q2：運(yùn)動后如何進(jìn)行放松活動？ A2：運(yùn)動后可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸、深呼吸、瑜伽等放松活動，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和血液循環(huán)。靜態(tài)拉伸時，應(yīng)保持每個動作15-30秒，避免過度用力。

  

  結(jié)論

  男子運(yùn)動拉伸致肺動脈栓塞險猝死的事件提醒我們，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動拉伸方式可能帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險。為了降低此類風(fēng)險，我們應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動方式、保持良好的健康狀態(tài)、提高風(fēng)險意識并采取科學(xué)的預(yù)防措施。同時，在出現(xiàn)疑似癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)并采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略。通過這些措施，我們可以更好地享受運(yùn)動帶來的健康和快樂。